Borg感覺盡力程度評級表

除了利用運動時心率外，由瑞典心理學家 Gunnar Borg（1970，1985，1994，1998）發展出來的〈感覺盡力程度評級表〉（Rating of Perceived Exertion Scale），也是一個量度或決定運動時強度的方法。

RPE 評級表讓參與者藉着運動時的自身感覺（心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等），來估計運動時的強度。RPE 評級表的數值範圍是由 6 至 20（見下表）。

6	完全沒有用力的感覺（no exertion at all）
7	極之輕鬆（extremely light）
8
9	非常輕鬆（very light）
10
11	輕鬆（light）
12
13	有點辛苦（somewhat hard）
14
15	辛苦（hard/heavy）
16
17	非常辛苦（very hard）
18
19	極之辛苦（extremely hard）
20	盡最大努力（maximal exertion）

*灰色部分為進入有氧運動的階段（約 65 - 80%）VO₂max。

雖然 RPE 評級表是藉著運動時的主觀感覺來運作，但研究顯示，若把使用者的 RPE 數值乘以 10 時，與其運動時的實際心率有很顯著的相關。因此，RPE 可以頗為有效地用作估計使用者運動時心跳的根據。例如，若使用者在運動時感受到的 RPE 數值為 16，那麼他/她當時的心跳率約為 16 × 10 = 160 次 / 分鐘。

此外，Borg 的 RPE 評級表亦很適用於正在服用葯物，而該種葯物又會影響到心率的患者使用。不過使用者必須明白 RPE 評級表各數值的意義，並且對自己運動時「整體」的感覺作出患實的評估。因此，向使用者清楚解釋 RPE 量表的用法和各數值的意義，是能否有效地運用 RPE 評級表的關鍵。

最近更新日期：2016-04-01