除了利用運動時心率外,由瑞典心理學家 Gunnar Borg(1970,1985,1994,1998)發展出來的〈感覺盡力程度評級表〉(Rating of Perceived Exertion Scale),也是一個量度或決定運動時強度的方法。

RPE 評級表讓參與者藉蚢B動時的自身感覺(心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等),來估計運動時的強度。RPE 評級表的數值範圍是由 6 至 20(見下表)。

6

完全沒有用力的感覺(no exertion at all

7

極之輕鬆(extremely light

8

 

9

非常輕鬆(very light

10

 

11

輕鬆(light

12

 

13

有點辛苦(somewhat hard

14

 

15

辛苦(hard/heavy

16

 

17

非常辛苦(very hard

18

 

19

極之辛苦(extremely hard

20

盡最大努力(maximal exertion

*灰色部分為進入有氧運動的階段(約 65 - 80%)VO2max。

雖然 RPE 評級表是藉著運動時的主觀感覺來運作,但研究顯示,若把使用者的 RPE 數值乘以 10 時,與其運動時的實際心率有很顯著的相關。因此,RPE 可以頗為有效地用作估計使用者運動時心跳的根據。例如,若使用者在運動時感受到的 RPE 數值為 16,那麼他/她當時的心跳率約為 16 × 10 = 160 次 / 分鐘。

此外,Borg 的 RPE 評級表亦很適用於正在服用葯物,而該種葯物又會影響到心率的患者使用。不過使用者必須明白 RPE 評級表各數值的意義,並且對自己運動時「整體」的感覺作出患實的評估。因此,向使用者清楚解釋 RPE 量表的用法和各數值的意義,是能否有效地運用 RPE 評級表的關鍵。

最近更新日期:2016-04-01