經常活動可以防止衰老。
進行耐力訓練時，應小心計算目標心率，作為運動強度的指標。
在一星期內參加多次輕度活動，較只參加一次運動強度較大的活動來得更有效。
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活動 |
帶氧適能 |
肌肉適能 |
柔韌性、敏捷性 |
重量及脂肪控制 |
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健體舞 |
優 |
良 |
優 |
良 |
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羽毛球 |
優 |
良 |
優 |
優 |
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籃球 |
優 |
優 |
優 |
優 |
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舉重 |
劣 |
優 |
可 |
可 |
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保齡球 |
劣 |
劣 |
劣 |
劣 |
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騎單車 |
優 |
良 |
可 |
良 |
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十八洞哥爾夫球 |
劣 |
劣 |
可 |
可 |
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緩步跑 |
優 |
良 |
劣 |
優 |
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國術 |
良 |
優 |
優 |
良 |
|
投球 |
優 |
良 |
良 |
良 |
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氣功 |
可 |
可 |
可 |
可 |
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韻律練習 |
良 |
良 |
優 |
良 |
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足球 |
優 |
優 |
優 |
優 |
|
壁球 |
優 |
良 |
優 |
優 |
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游泳 |
優 |
優 |
良 |
良 |
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乒乓球 |
良 |
良 |
良 |
可 |
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網球 |
良 |
良 |
良 |
良 |
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排球 |
良 |
良 |
良 |
良 |
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步行 |
良 |
可 |
劣 |
可 |
根據 USDHHS 在 2008 年再發表了《2008 Physical Activity Guidelines for Americans》及世界衛生組織於 2012 年推出的 《Global Recommendations on Physical Activity for Health》，成年人（18至 64 歲）應該每星期進行最少 150 分鐘的中等強度，或 75 分鐘的劇烈強度有氧體力活動，或相同分量的中等及劇烈強度有氧活動組合。
每節有氧活動的時段應該持續最少 10 分鐘，而且最好是平均分佈於整個星期當中。
想對健康有額外及更廣泛的好處，成年人應該增加他們的有氧體力活動至每星期 300 分鐘中等強度，或每星期 150 分鐘劇烈強度有氧體力活動，或相同分量的中等及劇烈強度有氧活動組合。
每星期進行 2 天或以上中等或高強度的增強肌肉活動 。
最近更新日期：2018-04-23
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