兒童在 12歲前，已經具備能力學習很多基本技巧。因此，應該讓他們接觸多種活動。 

• 由於他們的專注能力較低，訓練計畫應該多變，以符合他們在生理、心理和興趣上的需求。 

  • 訓練亦須重視安全、效益、滿足感等因素。 

• 幼兒的四肢運動速度較慢，在編排訓練計畫時，可針對這個特性，以便改善。 

• 不宜進行大量肌力和耐力的訓練，例如重量訓練及阻力訓練。 

• 必須留意夥伴的年齡和體形上的差異，避免體型懸殊。 

• 一般而言，不宜以比賽形式作為訓練兒童的方法。 

• 在青春期前進行阻力訓練是安全的，而且能增強肌力，但不應以極量負荷或接近極量負荷進行訓練。

根據 USDHHS 在 2008 年再發表了《2008 Physical Activity Guidelines for Americans》及世界衛生組織於 2012 年推出的 《Global Recommendations on Physical Activity for Health》，兒童及青少年（6-17歲）每天應該作 60分鐘或以上的中等或劇烈強度的有氧體力活動，而且應該包括每星期有 3天是劇烈強度的體力活動。

• 在每天 60 分鐘或以上體力活動之中，每星期應包括最少 3 天的增強肌肉活動 ，包括阻力訓練及舉重。

• 在每天 60 分鐘或以上體力活動之中，每星期應包括最少 3 天的增強骨骼活動 。

  • 亦作承重（weight-bearing）活動，一般透過撞擊地面，再把力施加於骨骼上，以助長骨的生長與力量，如跑步、急步行及舉重。

• 體能活動量

• 為不同受訓者設計的訓練計畫

最近更新日期：2018-04-23