控制體重的正確方法是透過調節能量攝取和消耗，依照均衡飲食的餐單進食和恆常地運動，以達至體重控制的目的。

控制體重至合適的程度，有助預防非傳染性疾病，例如心臟病和二型糖尿病，從而得以享受健康和豐盛的人生。

要懂得正確地控制體重，就首先要認識到以下各點：

• 能量平衡

• 超重和肥胖

• 正確控制體重的方法

體重控制不但有利健康，適當地調適體重（包括增重和減重）亦可促進運動表現。

美國運動醫學會（2013）建議，運動員應在訓練計劃的過渡期（off-season）才進行體重調適計劃，而且無論是增重還是減重，都要考慮到下列的因素：

• 設定的體重調適目標是確實可行。

• 運動員的生理成熟程度。

• 當前的體重與身體組成。

• 增加瘦體重和減少脂肪重量的相對情況。

• 評核當前的膳食和運動習慣。

• 適時監控運動員體重控制計劃的進展。

  • 定期量度和比較運動員的體重和身體組成。

  • 定期檢視運動員的膳食記錄，從而評核膳食計劃的成效。

  • 應著眼於身體組成的改變多於體重的改變。

最近更新日期：2016-04-14