有助調整心血管、呼吸和神經系統，以適應將要進行的劇烈活動或從劇烈活動中平復過來。 

熱身活動的功能包括： 

• 提升心率和舒張毛細血管，加快運送氧氣，以延緩肌肉疲勞的出現。

• 分泌更多關節滑液，減少關節內的摩擦。

• 降低肌肉的黏度，使肌肉纖維具有更大的伸展性、彈性和收縮力量。

整理活動的功能包括：

• 清除肌肉及組織中堆積的乳酸及舒緩肌肉。

• 將心率逐漸平復至靜息狀態。 

熱身活動和整理活動的內容：

• 熱身和整理活動的長短，須視乎活動的類別和劇烈程度、參與活動者的年齡、身體機能等，熱身和整理活動一般需時 5至 15分鐘。

• 「一般熱身」可包括緩步跑、舒鬆關節的動作和靜態伸展。

• 「專項熱身」以低至中等強度的活動為主（即不超過最大強度 50%的負荷），以集中舒鬆和鍛鍊專項活動所涉及的關節和肌肉群等。 

• 整理活動的內容與熱身活動大致相同。