在青春期進行訓練，能快速改進健康體適能。

• 由於肌肉發育迅速，所以在這段期間進行重量訓練，最能增強肌力和肌耐力。 

• 編排訓練時，應該用低負荷及多重複次數，以策安全。 

• 在 17至 20歲間，攝氧能力最好，因此在這段期間，可進行帶氧適能訓練。

•  活動編排亦應以他們身體獲益及獲得滿足感為主要考慮因素。

根據 USDHHS 在 2008 年再發表了《2008 Physical Activity Guidelines for Americans》及世界衛生組織於 2012 年推出的 《Global Recommendations on Physical Activity for Health》，兒童及青少年（6至 17歲）每天應該作 60分鐘或以上的中等或劇烈強度的有氧體力活動，而且應該包括每星期有 3天是劇烈強度的體力活動。

• 在每天 60 分鐘或以上體力活動之中，每星期應包括最少 3 天的增強肌肉活動 ，包括阻力訓練及舉重。

• 在每天 60 分鐘或以上體力活動之中，每星期應包括最少 3 天的增強骨骼活動 。

  • 亦作承重（weight-bearing）活動，一般透過撞擊地面，再把力施加於骨骼上，以助長骨的生長與力量，如跑步、急步行及舉重。

• 體能活動量

• 為不同受訓者設計的訓練計畫

最近更新日期：2018-04-23