「有氧運動」亦作「帶氧運動」，是指長時間進行亞極量負荷（submaximal workload）的活動。

• 例：游泳、長跑、踏單車等。

• 進行這類活動時，運動員主要透過糖類、脂肪和蛋白質的氧化提供能量。肌肉得到充分的氧氣供應，合成了大量的三磷酸腺苷（ATP），同時亦產生少量乳酸（lactic acid）。

增強運動員的「攝氧能力」，能有效提升「有氧運動」的表現。決定「攝氧能力」的因素包括：

1. 肺的潮氣量；

2. 血液的載氧能力；

3. 心臟的泵血能力；及

4. 骨骼肌的代謝能力。

通常以「最大攝氧量」（VO₂ max）作為攝氧能力的指標。

• VO₂ max 數值愈高，顯示心肺功能愈好。

要改善攝氧能力，訓練的「目標心率」應為最高心率的 60至 85%，訓練的時間不少於 30分鐘。

• 有氧運動和無氧運動的訓練

• 有氧系統

• 最大攝氧量

• 心率的量度

• 最高心率

• 目標心率

最近更新日期：2018-04-17