目標設置可以幫助運動員集中注意力、提升自信心及增強動機，並最終對運動表現產生正面的影響。

體育活動中的三類目標：

• 目標必須具體和有時限。 

• 目標應具挑戰性但可實踐的。 

• 目標應具備清晰的表現指標，即在什麼條件下完成什麼行動。 

• 將長期目標分拆成若干個階段性的短期目標。

• 應設置過程目標和表現目標，減少甚至不設置結果目標。 

• 既為比賽設置目標，也為練習設置目標。 

• 設置目標後，應思考實踐目標的策略。 

• 將目標張貼出來，讓自己時常看到。 

• 不要設置太多目標。 

• 常常檢視目標，必要時可作適當調整。

許多教練員及運動員，在編寫訓練計劃和定立訓練及比賽目標的時候，都普遍偏向採用「結果性目標」，如在比賽中要獲勝、得到獎牌、進入決賽或擊敗對手等，這些目標驟眼看去都很合情合理，但能否達到這類「結果性目標」，其實除了運動員本身要努力外，還要看其他對手的實力，如果未能獲勝或擊敗對手，便算不能達到目標。大家試想想，在任何一場比賽之中，其實只有一位勝利者，就是獲得冠軍的運動員，雖然亞軍和季軍的運動員都同樣能夠獲得獎牌，但他們其實都是失敗者，因為他們均無法戰勝那位冠軍運動員，其他參賽而未能獲獎的運動員就更加不用多說了。

一次又一次的失敗（未能達到「結果性目標」），漸漸會令參與的運動員失去自信，甚致會開始懷疑自己的能力和降低自我價值。因此，如果定立「結果性目標」，參與者（特別是初學者）十居其九最終都會是失敗居多。由此可見，教練員和運動員都應該定立長線及短線、有難度但可行的「表現性目標」，因為運動員只是要和從前的自已比較，一般都不會受到不同實力對手的影響，而且每次均可按照運動員本身的實力去定立「表現性目標」，所以能夠達標的機會也會大為提高，從而亦會增強了運動員的自信和提升了他們的自我價值。

定立「表現性目標」其實並非表示要放棄爭勝，因為比賽本身已經包含了「勝」與「負」的成分，我們只是想透過逐步完成「表現性目標」來最終達成「結果性目標」而矣。

此外，還有一些人提出了「SMART Goal」的說法，也可在設置目標時作為參考。所謂「SMART」，其實是指：

• 喚醒和焦慮

• 注意力與專注力

• 動機與自信

• 目標設置

• 表象訓練

• 個性

• 攻擊行為與進取心

最近更新日期：2018-04-08